孕妇吃什么食物补铁_孕中期饮食

很多孕妈妈孕期营养不均衡，会缺锌。那么缺锌的危害是非常大的。孕期如何安全补钙？有哪些补铁食物补钙？今天合肥产科网小编就跟大家分享孕妇吃什么食物补铁？常吃这7种食物补铁效果好！

孕妇吃什么食物补铁效果好

1、黑米

黑米具有强身健体、暖胃明目活血、清肝润肠、利湿填精、润肺舒筋的功效。可入药食用，对头晕、贫血、白发、腰膝酸软、夜盲症、耳鸣有特别好的疗效。长期食用可以延年益寿。因此，人们俗称它为“药膳米”和“长寿米”。因其适合孕妇、产妇食用，故又称“月子饭”、“补血饭”。

2、南瓜

被清代名医陈修园称赞的南瓜，含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红细胞正常发挥功能。锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

3、黄花菜

铁含量大，比大家熟悉的菠菜高20倍。还含有维生素A、B1、C、蛋白质等营养成分，具有利尿、健胃的作用。黄花菜的营养成分更有利于人体健康，尤其有利于胎儿发育，可作为孕妇保健食品。

4、菠菜

菠菜是著名的补血食物，富含含铁胡萝卜素，可视为补血蔬菜中的重要食物。但是吃的时候一定要冲洗干净。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充对宝宝的健康是有好处的。

5、葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的良好滋补品。孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，还能让孕妇面色红润，血管通畅。如果有时候买不到葡萄，吃葡萄干也不错！

6、胡萝卜

胡萝卜在日本被称为人参，含有维生素B和C，并含有一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煲汤是很好的汤。

7、瘦肉

瘦肉、动物肝等富含铁的动物性食物，其中铁容易被人体吸收利用，孕妇每周吃两次动物血和肝，远比吃大枣补血效果好。

合肥产科网小编提醒：以上介绍了孕妇补铁可以吃的7种食物。看了上面的介绍，大家应该有一定的了解了。孕妇多吃补铁的食物可以达到更好的效果。孕妇要想补铁，一定要注意正确的饮食选择。不正确的饮食选择会损害他们的健康，对他们的胎儿有很大的影响。

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