孕中期如何饮食是关键_孕中期饮食

这段时间饮食的目标是均衡营养保证胎儿发育，但又不能过胖导致产后恢复困难。要做到合理饮食，荤素平衡，使孕妇和胎儿的营养均衡。

因为这个时期的胎儿生长发育很快，所以孕期的一些饮食注意事项一定要牢记心中。

一、增加主食摄入

孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，这均需由摄入主食予以满足。有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，动物性食品并非经济和有效的热能供给食品。

过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母休的负担。因此，孕中期充足的主食摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。

二、钙质不能不太多

一直以来补钙就是怀孕时期必做的事情，不过你知道吗？孕期补钙多度会导致高血钙症找上腹中的胎儿，因此不要一直去补钙。

此外，孕妈们不要购买专门补钙的营养品，日常中的鱼肉就有钙质，合理的食用即可保证钙质的充足。

三、多吃富含铁的食物

本阶段对铁的需求量达到高峰，每日应保证摄入35毫克的铁。动物肝脏、动物血、瘦肉是铁的良好来源，含量丰富、吸收好。此外，蛋黄、豆类、某些蔬菜，如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等也提供部分铁。

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还能促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

四、保证B族维生素的供应

由于孕前3个月主食摄入量不足，肉类、奶类的摄入量也往往不足，而这些食物是B族维生素的主要来源，所以准妈妈也容易出现B族维生素缺乏问题。

B族维生素能够帮助身体调节内分泌、平衡情绪、松弛神经，让准妈妈可以舒缓怀孕期间焦虑，紧张的情绪。特别是在炎热的夏天，人体排汗增多，也加速了B族维生素的流失，所以要比平时更加注意摄取B族维生素的食物。

怀孕是一个开心又困难的旅程，每一位准妈咪都应该尽量做到均衡饮食，这样不仅对胎儿成长有帮助，也让自己的身体健康做出保证，才能在宝宝出生的时候，用最好的状态来迎接宝宝。

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