怀孕期间饮食营养需要注意这五个方面_孕中期饮食

1、不要过分的注重“两人份”

根据最近的研究，在怀孕期间，有一半的女性体重增加过多; 研究表明，当妈妈们增加体重超重时，“婴儿后来的生活肥胖风险高”。此外，母亲在分娩后往往会留下额外的体重。根据您的身高和孕前体重来确定妊娠期体重增加目标至关重要。如果您期待双胞胎，并且您的孕前体重指数（BMI）正常（18.5至24.9），专家现在建议增加37至54磅：20周至20至30磅; 28周30至46磅。

如果您怀了一个婴儿，您需要在妊娠中期每天额外增加340卡路里，在孕晚期增加450卡路里。但如果不计算卡路里，感觉体重够了就行，而不是更多。如果您有控制体重的问题，请寻求注册营养师的指导。

2、不要过量使用精制碳水化合物

白面包，白米饭，糖果和苏打水涌入你的血液中，会让你的血糖水平飙升。这些高峰值可能导致更胖的新生儿，他们长大后也更容易超重。“如果你消耗相同数量的卡路里，但只是改变你吃的东西，你的宝宝出生时体脂可能会减少，未来肥胖的风险会降低”。限制精制的食物，选择未精制的谷物，如燕麦片，糙米，藜麦和全麦玉米饼和面包。

3、不要忽视食品安全

保护自己和宝宝免受大肠杆菌，沙门氏菌和李斯特菌等有害细菌的侵害，“不要吃生的或未煮熟的肉类，家禽，海鲜或鸡蛋，也不要吃已经放置超过两小时的剩余食物”。另外，将温度计放在冰箱中以确保温度低于40度，足够冷以阻止细菌生长。熟食需要加热，直到热气腾腾。软奶酪，需要检查其标签，确保饮食安全; 未经高温消毒的软奶酪可能含有李斯特菌，这会导致早产，流产或死产。如果没有标签，则更不要食用。

4、不要超过两三个小时不吃东西

饮食不仅可以为宝宝提供源源不断的营养，还可以保持血糖水平稳定，让您不会“崩溃”或变得头昏眼花。“如果你不经常填充油箱，你可以触底”。较小的膳食也可以减少胃灼热，这是一个常见和痛苦的问题，因为怀孕过程中你的胃将被挤压。

5、多喝水

“当你怀孕时很难保持水分，因为你饮用的大量水分会从你的血管渗漏到你的组织中”。然而，补水对预防早产至关重要; 当身体缺水时，身体会产生一种模拟宫缩的荷尔蒙。保持水分还有助于预防头痛，肾结石，头晕等现象，如便秘和痔疮。多以，怀孕期间注意补水很重要。