孕妈工作餐如何吃的健康营养_孕早期饮食

现在全职准妈妈已经不多了，不少准妈妈都是在职场打拼，为孩子的奶粉钱奋斗呢!然而，上班的妈妈往往吃饭并不方便，在外就餐往往营养摄取不均衡，影响宝宝的生长发育，而且一不留神体重增长了不少。那么孕妈工作餐该如何吃?下面合肥妇产网小编给孕妈一些提醒。

孕妈工作餐如何吃的健康营养

1、餐厅的卫生要注意

如果单位没有统一安排午餐，孕妈咪可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，以免感染细菌。

2、盒饭的菜式要丰富

不少孕妈会选择外卖订餐，在菜式的选择上，孕妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。

3、同事拼菜更经济

孕妈要想吃得丰富而又经济，的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

孕期营养补充原则

孕期营养关系着孕妈的健康及胎儿的发育，所以孕期营养素的补充很重要。

1、叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

2、铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

3、维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

4、维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

5、脂肪：医生建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

6、钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，所以合理补充这些营养素对宝宝的健康非常重要。

除上述介绍的维生素和微量元素外，像维生素B族、维生素D、镁、磷、锌等，也都是孕期不可缺少的营养元素。

准妈妈们除了均衡的饮食摄入外，还可以通过服用复合维生素来进行必要的营养补充。