孕妈缺钙有哪些表现_孕早期饮食

孕妈缺钙有哪些表现

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

为啥要补钙?

因为爱......当然是不可能滴！据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕!就问你补不补!

啥时候开始补钙?

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

那该怎么补?

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 豆腐150g —————— 含钙约250mg

✔ 虾皮5g —————— 含钙约50mg

✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg

✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

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