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孕中期是指怀孕的4～7个月即第13～27周末。孕中期的孕妈咪的妊娠反应没有了，胎儿的器官都基本形成了，宝宝在孕妈咪的身体内慢慢长大，那孕中期的营养需求有哪些?

一、孕中期的合理膳食以满足孕妇营养需求

1、孕中期孕妇对各种营养素的需要量显著增加。表现为食欲改善，饮食量增加。

2、母体子宫逐渐增大，宫腔随之扩张。胃部常因受到挤压而餐后出现饱胀感。增加每日的餐次，分4～5次进食。每次食量适度。

二、孕中期营养要点

1、补充充足的能量

2、注意铁的补充

3、保证充足的鱼、禽、瘦肉和奶的供给

三、孕中期的膳食构成

1、谷类约350-450g

2、大豆制品50-100g

3、鱼、禽、蛋、瘦肉交替选用约150g

4、鸡蛋每日1个

5、蔬菜500g（其中绿叶菜300克）

6、水果150-200g

7、牛奶或酸奶250g

8、每周进食1次海产食品― 补充碘、锌等微量元素

9、每周进食1次（约25g）鸡肝― 补充维生素A和铁

10、每周进食1次鸡或鸭血― 补充铁

四、孕中期一日食谱

1、早餐油条：标准粉100g;牛奶：250g；鸡蛋50g

2、早点苹果：50g

3、午餐米饭：大米150g；炒三丝：瘦猪肉50g，豆腐丝50g，冬笋丝50g；拌海带丝：海带（水发）100g；木须汤：鸡蛋20g，木耳10g,生菜50g

4、晚餐玉米面粥：玉米面50g；烙饼：标准粉150g；煎蛋：鸡蛋50g；鱼香油菜苔：油菜苔200g,胡萝卜30g，辣椒30g

5、晚点桔子：100g （怀孕中期必补的营养）