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怀孕后孕期补钙很重要。现在很多孕期膳食指南中都会推荐孕期补钙，从怀孕第20周也就是五个月开始，一直到哺乳期结束为止，因为这个时期是钙流失比较多的时期，孕妇的身体也是需要补钙的，同时补钙也可以预防妊娠期高血压疾病的发生，而很多人认为食补是最好的补钙方式。那么怀孕期间补钙吃什么好？适当食用这5种食物均能起到补钙的作用。

 

怀孕期间补钙吃什么好

 

1、绿叶蔬菜

 

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还能帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，如小油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。通过最近的研究，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。

 

2、芝麻

 

芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率比较低。但磨成芝麻酱后，消化性会大大提高，芝麻酱很好吃。吃1汤匙芝麻酱可含200毫克左右的钙。

 

3、奶制品

 

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收，所以牛奶是最好的补钙食物。牛奶作为最容易吸收的钙源，可以作为日常补钙的主要食物。

 

4、海带和虾皮

 

海带和虾皮也是高钙海鲜。每天只要吃25克，就能补充300毫克的钙，还能降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮含有微量亚硝胺类致癌物质，要适量食用。

 

5、豆制品

 

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，但其实大豆的钙含量也很高。一般500克豆浆含钙120毫克，但需要注意的是需要煮7次才能吃。

 

怀孕期间补钙的方法

 

1、食品补充

 

辅食主要是通过进食吸收食物中的钙来满足补钙的需求。食补让人放心，但食物在烹饪过程中容易失去营养，人体对食物中的钙吸收不充分。虽然孕妇在孕期很难满足大量的钙需求，但还是可以在孕期吃一些含钙量高的食物，作为补充钙的辅助手段。每天可供补钙的食物有很多。奶及乳制品、豆及豆制品、海鲜、肉蛋、蔬菜、水果、干果等都是富含钙的食物。但需要注意的是，新鲜食物可以减少营养成分的流失和损失，加热时不要搅拌牛奶，食物也不要煮太久。

 

2、补充钙片

 

直接补钙是孕妇方便快捷的补钙方式。孕妇可以根据怀孕周期的不同特点进行补充。但钙容易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收，所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡一段时间，最好饭后休息半小时，因为半夜和早上血钙浓度最低，最适合补钙。

 

女性在怀孕期间，不仅要注意补钙，还要注意其他营养成分，因为产妇营养不良不仅会对自身产生不良影响，还会严重影响胎儿发育。女性在孕期可以多吃富含维生素、高蛋白、铁的食物，也可以在医生的指导下适量服用叶酸，预防胎儿神经管畸形、脑积水等症状。