孕期如何控制体重_孕中期生活

很多孕妈妈觉得，孕期就应该多吃点，给自己和宝宝多补充点营养。合肥妇产医院的妇产科专家表示，孕期确实要补充营养，但并不是意味着大吃大喝，胡乱进补。若在孕期，体重超重，可能会增加妊娠和分娩的难度，使风险大大增加。那么孕期该如何控制饮食，控制体重呢?

孕期如何控制体重

1、孕期要多补充钙质和维生素

胎儿骨骼和牙齿的发育需要更多的钙质，而他们所需的钙质摄取自母亲，为了能够保持体内血钙平衡，孕妈咪在饮食上要多吃些富含钙质的食物，例如鱼虾，排骨等，以便能够促进身体对钙质的吸收。

2、多吃些鱼类，少吃肉

肉质食品要少吃，因为肉类多吃容易长肉，可以用鱼肉代替，鱼肉有着丰富的营养而且还能够补充身体所需的多种营养素，吃鱼的孕妈咪生下来的宝宝也会更加聪明，因为鱼类中所有的DHA可是宝宝脑部发育的软黄金呢，而且鱼肉的健康优质对母婴的身体健康有益。

3、多喝水

孕妇新陈代谢速率比较快，故而要及时补充身体所需的水分，而且喝水可以带来一定的饱腹感，肚子有了饱腹感也可以少吃些零食了，体重控制也就不再那么艰难了。可以配合纤维素一起吃，预防便秘问题。

4、少吃甜点

糖分也是孕妈咪体重飙升的帮凶之一，在孕期要尽量少吃甜品，容易导致肥胖，很多市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，孕期应当少吃比较好。

5、少喝咖啡

很多现代女性都有着喝咖啡提神的习惯，但是孕妈咪咖啡还是要少喝，因为咖啡中所有的***具有促进神经兴奋的功效，容易影响睡眠质量，紊乱正常的内分泌，同时咖啡也没有太多的营养，还是合理控制比较好。

6、适度运动

要想控制体重，适度的运动是不可少的，规律运动搭配合理饮食，控制体重不是梦，孕妈咪虽然身形变化，很多运动项目有了限制，但是孕期瑜伽和饭后散步等都是很不错的选择，让身体活力满满。

合肥产科网小编提醒：怀孕期间控制体重其实并不困难，只要掌握了方法和技巧，就能摄取充足营养又能控制体重。

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