冬季孕妇适合做什么运动_孕中期生活

冬季准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。下面让合肥妇产医院的妇产科专家来给大家介绍几个简单的动作。

冬季孕妇适合做什么运动

一、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

1、坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

3、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。两条腿重叠，在上面的一条腿要和脚尖一起上下活动。

二、盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

三、扭动骨盆运动：

1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。在左右摆动的时候，两膝要缓慢的画圈，并且注意两肩膀和脚要贴着床面。

3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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