孕早期怎么吃_孕早期饮食

孕早期是指末次月经到第12周末，共3个月左右的时间。

怀孕早期，是胎儿发育的关键时期，而这个阶段准妈妈会有呕吐、食欲不振等现象。这个时期准妈妈需要大补吗?如果呕吐严重怎么办?

孕早期孕妇的生理变化：随着子宫的增大，由于受到激素的作用，胃肠活动减弱，孕妇在清晨起床或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象，称为早孕反应。

呕吐严重者，可造成孕妇脱水或其它严重的后果。建议孕妇多摄入水分，并在呕吐减轻时尽量多吃些;不能进食者，应及时看医生。根据孕早期准妈妈的生理特点，孕早期的膳食应是营养全面、平衡膳食。具体来说，孕早期饮食应注意以下要点。

孕早期怎么吃

1、孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。对于油腻、抑制食欲的食物，不必勉强吃下去。

2、孕妇尽可能选择自己喜欢的食物。

3、为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

4、在孕早期注意叶酸的摄入，因为叶酸不足容易导致胎儿神经管的缺陷、兔唇、颚裂等畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，如生菜、菠菜、小白菜、芦笋、花椰菜等，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子)、奶制品等。

5、维生素的供给。如果孕妇妊娠反应严重，影响食欲，要适当补充综合维生素片。

孕早期每日的膳食构成主食(大米、面)200-300克，杂粮(小米、玉米、豆类等)25-50克，蛋类(鸡蛋、鸭蛋等)50克，牛乳220毫升，动物类食品(畜、禽、肉类及内脏、水产类)100-150克，蔬菜(其中绿叶蔬菜占2/3)200-400克，水果50-100克，植物油15-20克。

此外，孕早期应少食多餐，烹调时注意清淡，避免过分油腻和刺激性强的食品。早孕反应较轻的一般不必治疗，如果影响进食时，可少量服用B族维生素。呕吐后仍吃一些食物，尽量不要减少食物的摄入量。

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