产妇月子餐30天食谱_产妇月子

坐月子是女人怀孕生子中的一个重要环节，更是女人第二次“塑造”身体的好时机，所以一定要科学饮食、健康饮食、均衡饮食，为自己日后的健康提供一个营养基础。

大家的生活条件好起来了，年轻人也越来越知道了坐月子的重要性，要是家里没人会做，或者没人帮忙做，那就选择月嫂或者月子中心。

这也让一部分在家里坐月子的妈妈们羡慕，羡慕她们能够吃得好，被照顾得好。其实，我们在家里坐月子也能享受到专业人士制定的月子菜谱，我们可以让家里人照着做的。

下面介绍月子餐30天食谱给在家里坐月子的妈妈们

第一阶段：产后1-7天

这个阶段是排恶露、促刀口恢复的时间段，再加上妈妈们产后不久身体比较虚弱，所以不能用大补的食谱，以免身体吸收不了，反而增加了负担。

早餐推荐：小米粥、蛋花汤、藕粉

午餐推荐：馄饨、细面、蔬菜汤、肉丝面、鲫鱼汤、生菜

晚餐推荐：芝麻糊、面条、米粥、肉末汤

点心推荐：藕粉、炖蛋、麦片

第二阶段：产后8-14天

这个阶段是子宫慢慢恢复和母乳开始分泌的好时机，我们要吃的稍微有些营养，这样才能支撑各器官恢复正常机能。

早餐推荐：黑米粥、小米粥、四神汤、藕粉、芝麻糊、包子、饺子

午餐推荐：茭白肉片、鲫鱼汤、香菇小菜、山药片、炖鸡蛋、麻油菠菜、鸽子汤

晚餐推荐：小米粥、猪肝粥、排骨汤、胡萝卜炒鸡蛋

点心推荐：馄饨、面条、银耳羹

第三阶段：产后14-21天

这个阶段产妇已经恢复地差不多了，可以吃一点补品让乳汁的质量提升，也能促进身体更好地恢复。

早餐推荐：肉末粥、猪肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉

午餐推荐：芝麻米饭、黑米饭、排骨山药汤、猪肚汤、鸡爪黄豆汤、紫菜蛋花汤

晚餐推荐：米饭、面条、腰花、牛肉汤、蒸鱼

点心推荐：藕粉、饺子、银耳羹、芝麻糊

第四个阶段：21-30天

这个阶段主要以养气血、增强体质为主，让产妇的皮肤更加有弹性，也增加了机体的自我修复能力。

早餐推荐：牛肉粥、面条、米粥、蛋花汤、包子、馒头、海参粥

午餐推荐：鸡汤、猪肚汤、炖猪蹄、蒸鱼、杂粮饭、米饭、花生鸡爪汤

晚餐推荐：鱼片粥、玉米、虾仁炒蛋、排骨汤、鱼汤

点心推荐：酒酿小圆子、南瓜泥、木瓜牛奶

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