经常痛经不妨练练瑜伽
来源：合肥妇科网 发布时间：2022-11-18
现在很多女性在空闲时间都喜欢练瑜伽，瑜伽不仅可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，还对痛经有一定的缓解作用。下面合肥妇科网小编教你几个简单的瑜伽动作，让你减轻痛经症状。
经常痛经不妨练练瑜伽
1、髋部摇摆式端坐，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平：以髋部为中轴，意念集中于腹部，身体先顺时针方向转动3圈，然后换逆时针方向转动3圈，重复5—10次。
2、屈膝俯卧式跪坐，双手自然垂放于体侧：呼气，双手尽量向前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠状态。保持15—30分钟。
3、观音打坐式：手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，慢慢闭上眼睛，缓慢均匀地呼吸，意念集中于脸庞，即使身体感到疼痛也要尽量让自己放松，疼痛就会逐渐减轻。
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