孕期该如何运动_孕中期生活

孕妇在孕期的适当运动，不仅可以强生健体增加抵抗力，减少疾病的发生，还能增强孕妈妈的心脏功能，给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育。而且还可减缓孕妇出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。那么孕妇在孕期该如何运动呢?

孕期该如何运动

1、务必做好热身运动：准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟：一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就应稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分：补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动：震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动：在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，适宜运动的温度约26℃～27℃。

8、怀孕4个月后禁止做俯卧运动：4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

合肥妇产医院的产科医生表示，可以从怀孕后四个月开始到七个月进行适当运动。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。