孕前你要如何补充营养_孕前饮食

膳食结构合理最重要

●合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。

●孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可月在一定程度上起到补缺的作用。

●通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部。

安排结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，也不能多吃。要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养物质。

健康饮食金字塔

(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多。

(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在在第二。

(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。

孕前需要什么营养补充剂

1、补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生

通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的

2、补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

3、补充维生素D