月子期间有哪些保健方法_产后知识

月子期间有哪些保健方法？女性月子期间如何自我保健：

一、环境篇

1、注意室内温度，不宜过寒过热。

2、产后易流汗，勤换衣物以防感冒，可使用空调，或打开门窗，使空气流通，但禁当面迎风。

二、休养篇

1、多休息，保持良好睡眠及心情愉快，不宜哭泣、久视。

2、新生儿的照护量力而为，可请他人协助。

三、清洁篇

1、保持身体的清洁卫生，可以洗头、洗澡，但不碰冷水、不吹冷风，而且洗完马上擦干、吹干。

2、尽量养成定时排便的习惯，注意阴部及肛门清洁。

四、运动篇

1、可以有适度柔软运动，但不要劳动。

2、禁久站、久坐，不宜经常弯腰、提重物、爬楼梯、蹲屈膝、盘坐、跳跃、跑步。

五、饮食篇

1、不宜减肥，产后一个半月才可开始控制饮食。

2、少量多餐，一餐勿过量。

3、补充适量的水份，如：温开水、牛奶、汤类。

4、食物一定要煮熟，且温热食用;可食蔬果，但不宜冰冷时食用。

5、产后一周内或伤口有红肿疼痛时，慎用人参、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。

6、三餐以营养均衡、清淡、易消化为原则，辟开生冷、难消化、辛辣、过碱、油腻食物及刺激性饮料。像是酒、咖啡、茶、渍品、咖哩、沙茶酱、辣椒少用为宜。

7、选择适合之蔬果、蛋白质食物。蔬菜高丽菜、菠菜、红见菜、绿椰菜、红萝卜；水果苹果、木瓜、草莓、樱桃、奇异果、柳橙；蛋白质温牛奶、鸡蛋、鱼、肉、排骨、猪肚、猪肝、腰子。

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