产后做瑜伽恢复好身材_产后知识

瑜伽是一项有氧运动，可以帮助一些新妈妈消除刚刚当上母亲后的一些生理和心理的问题。产后瑜伽靠谱地体位，平静的冥想、靠谱的呼吸都可以帮助新妈妈尽快调整好自己的心态，更加有勇气面对新的生活和自己新的角色，预防产后抑郁。

产后什么时候可以开始做瑜伽?

产后适合“循序渐进”的减肥计划逐渐加大减肥步伐。产后何时可以练习瑜伽要根据自身的情况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后便可以开始做瑜伽。剖腹产的妈妈要在产后42天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽，之前可以练习静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽应该如何来做?

束脚式：功效(此动作对产后妈妈的的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性腹部的赘肉。

坐角式：功效(舒展腿部筋键，促进盆骨区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量同时也刺激了子宫，因此对女性非常有益处。

猫式呼吸：功效(脊椎像猫一样弯曲，能给促进脊椎两旁的血液循环，使脊椎更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。

虎式平衡：功效(这个动作能是脊椎更加更加灵活，缓解腰背部酸痛感，强壮脊椎神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪。同时可以塑造臀部和背部的线条。强壮生殖器官。是产后女性的极好练习。

肩桥式：功效(雕塑背部、臀部、前大腿腹部核心肌群，再加上肩膀力量运动可消除肩痛和增进血液循环。对产后妇女有改善子宫下垂的作用另外还可以刺激胸腺和强化脊椎。

炮弹式：功效(排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。这个动作能使脊椎更加灵活，缓解腰背部酸痛感同时可以塑造腰背部线条。)

合肥妇产网小编提醒：新妈妈产后适当运动，有利于身体的恢复。当然了，想要产后身材恢复的快，孕期体重控制是重要的。

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