有什么缓解痛经的方法吗_痛经保健

很多女性在来月经之前就会非常害怕，因为月经到来也说明痛经不远了。一般情况下，都是在来月经第一天的时候，痛经也会更加严重。有些人会在月经第二天缓解，也有些人会持续到月经结束。那么，有什么缓解痛经的方法吗?

1、饮食缓解痛经

(1)、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

(2)、不吃含***的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

(3)、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

(4)、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

(5)、注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

2、运动缓解痛经

(1)、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。

(2)、练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

3、热敷缓解痛经

(1)、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

(2)、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

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