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孕晚期由于胎儿在子宫内慢慢长大，孕妈自身肠胃和食欲受限，表现为食欲不振，吃几口就饱了。这时候孕妈吃的少，又担心对胎儿有影响，吃多了肠胃又会不适，那么孕晚期应该怎么吃呢？

 

1、优质蛋白质

 

建议多吃豆类、深海鱼类、海带、紫菜、动物肝脏、坚果类都不错，这样的食物不仅增加营养价值，而且是孕晚期胎儿所需要的营养，有助于孕晚期胎儿的快速发育以及分娩时可以有足够的体力。

 

2、益脑类食物

 

从怀孕第18周开始，胎儿脑细胞增多已经接近高峰，但是胎儿脑细胞所生的配线正在快速增长增加数量，所以这时候孕妈可以多吃一些增加配线的食物，比如：花生、蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心等，有利于胎儿的记忆力的发育。

 

3、补铁类食物

 

孕晚期可以多吃一些补铁食物，孕晚期铁质摄入量不足，会使胎儿在子宫内吸收氧气不足，导致发育不良。所以孕晚期可以多吃一些瘦牛肉、鸡肉以及谷物类早餐，早餐选择橙汁与含铁的谷物类、全面貌全全麦面包一起吃，更有利于铁质吸收。

 

4、补锌食物

 

孕晚期一定要记得吃补锌的食物，可以有效避免早产的发生，孕妈可以多吃一些牡蛎、麦芽、瘦肉、瓜子、核桃等食物。

 

5、抗氧化食物

 

晚期应该多吃一些西兰花、胡萝卜、牛奶、柚子、猕猴桃、西红柿等富含维生素的食物，尤其是胡萝卜中的胡萝卜素，能够增强皮肤抗损伤能力，有助于保持肌肤弹性，起着抗氧化作用。猕猴桃中富含vc可以干扰黑色素生成，有助于消除孕期雀斑。

 

孕晚期饮食，尽量少食多餐，特别是孕期体重增长过快的孕妈，一定不要一次性吃太多，孕晚期保持适量运动，帮助肠胃消化，也可以帮助顺利分娩。