孕早中晚期食谱建议_孕晚期饮食

怀孕期间如何满足胎儿的营养又不长出多余的肉呢?相信这是美妈都很关心的问题。下面合肥妇产网小编为您做了一个营养食谱，您可以参考。

孕早中晚期食谱建议

1、全谷根茎类

怀孕初期(轻度工作量)：1.5~3碗

怀孕中期：1.5~3碗

怀孕后期：2~4碗

份量说明：每碗：饭、芋头、地瓜、山药等1碗、中型馒头1个、吐司面包3片。

2、豆角鱼肉类

怀孕初期(轻度工作量)：5~7份

怀孕中期：4~6份

怀孕后期：5~7份

份量说明：每份：豆腐半块、豆浆240ml、鸡蛋1个、水产海产类、家禽、家畜类3根手指大小为1份。

3、蔬菜类

怀孕初期(轻度工作量)：3~5份

怀孕中期：3~5份

怀孕后期：3~6份

份量说明：熟蔬菜1碗为1份(约300克)

4、水果类

怀孕初期(轻度工作量)：2份

怀孕中期：2份

怀孕后期：2~3份

份量说明：拳头大小为一份

5、低脂奶类

怀孕初期(轻度工作量)：1~2杯

怀孕中期：2~3杯

怀孕后期：3~4杯

份量说明：1杯240ml

6、油脂类

怀孕初期(轻度工作量)：1~2汤匙

怀孕中期：1~2汤匙

怀孕后期：1~2汤匙

份量说明：1汤匙为15ml

营养是健康的基石，营养对于准妈妈群体来说很重要，不仅关系准妈妈的优质孕期管理，更是健康孕育顺利进行的基石，均衡营养、合理膳食，才是健康孕育的首要保障。

营养均衡，不仅仅是孕妇的所需要的，同样对于孩子、成年人以及老年人同样重要，只有保持合理的饮食，营养均衡，才能保证健康的体质。

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