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健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义，孕妈妈如果能制定科学的饮食方案，早产的几率会降低，而且巨大儿的可能性也大大降低，有助于顺利分娩少受罪。那么孕晚期该如何吃？今天我们就来聊聊孕晚期的膳食建议。

 

孕晚期饮食建议

 

这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则。

 

1、多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。

 

2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。

 

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品，如豆制品、绿叶蔬菜、海带等，以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。

 

4、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，首先孕妈咪在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。

 

孕晚期的饮食关乎宝宝出生时的体重，所以孕妈妈们注意饮食的调整， 不能“敞开吃”。