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　　若是你期望一个健康优良的宝宝，请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形，请按照以下的饮食建议，尽快采取措施。过去吃得过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物。

　　要摄取可使身体冷却的食品，使新陈代谢旺盛，这是很重要的。另外，要调整通便的机能，将多余的废物排出。

　　食物必定要细嚼慢咽，不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

　　① 有效的食物

　　生食：生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。

　　酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。

　　其他食物：荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。

　　② 应少吃的食物

　　油腻的食物：油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。

　　③ 尽量避免吃的食物

　　甜食：砂糖、点心类。

　　烤焦的食物：烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。

　　辣的食物：山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。

　　其他：葱、红萝卜、火腿肉、香肠。

　　注：可食用以铝箔蒸的食物，人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量，不论是煮菜、汤类，都应以淡味为宜。