产后抑郁怎样自我调节_产后疾病

有的女性在产后对于宝宝的到来会很开心，但是有的妈妈虽然可能是比较惊喜的，但是也会伴随有一定的负面情绪，一时还适应不了角色的转变。有些母亲会表现出抑郁、易怒和焦虑等症状，也就是常说的产后抑郁症，这种情况既会影响到产妇的心理健康，也会对宝宝产生比较大的影响。那么产后抑郁怎样自我调节？日常生活中一定要做好这7点。

产后抑郁怎样自我调节

1、分散注意力

因为产后抑郁症的人很容易岔开话题，总会想一件很小的事情，越想越不开心，然后恶性循环下去。所以患者要转移注意力，不要去想一些不好的事情，要去想一些美好的事情，发展自己的兴趣爱好，或者去想宝宝以后美好的事情。

2、家庭合作

产后抑郁症的改善离不开家人的配合。婴儿的出生对整个家庭来说是一件幸福的事。在照顾婴儿的同时，我们不应该忽视对产妇的护理。如果全家只关心宝宝，产妇会觉得自己不再重要，情绪会低落，容易患上产后抑郁症。所以家人要多关心产妇，帮助一起照顾宝宝，多聊天，缓解产妇的情绪。

3、食物调理

在坐月子期间，很多产妇吃得太好，营养过剩，容易烦躁不安，易怒，加重产后抑郁症状。所以产后女性的饮食结构要合理，多吃新鲜水果蔬菜，多喝温开水，自我调节。

4、听音乐

患者产后可能会有一些焦虑、紧张等情绪。这时候可以听一些音乐来平复心情。这是因为大脑的边缘系统和脑干的网状结构在调节人体的内脏器官和身体功能方面起着主要作用，而音乐可以对这些神经结构产生直接或间接的影响。所以建议患者可以在业余时间听听音乐，缓解心情。

5、行为调整

产后患者虽然不能做剧烈运动，但仍可以做一些温和舒适的活动来放松，如深呼吸、散步、冥想、打坐等，有助于患者调整情绪，稳定心态。

6、自我鼓励