如何缓解产前的恐惧和紧张_孕晚期知识

绝大多数准妈妈在产前都非常的恐惧和紧张，这可能是由于部分准妈妈们对分娩过程不是很了解，又害怕生产带来的疼痛难以忍受。或者是因为准妈妈们可能担心宝宝的健康状况，和对未知的未来生活的不确定。合肥妇产医院的妇产科医生表示，这种恐惧和紧张的情绪不利于分娩，应该尽量缓解。那么如何缓解产前的恐惧和紧张呢？下面一起来看看吧。

如何缓解产前的恐惧和紧张？

1、了解分娩知识：很多准妈妈都是对分娩过程不了解，才产生的恐惧。准妈妈可以多看一些关于分娩的图书，了解整个分娩过程后相信恐惧和紧张的情绪会舒缓很多。

2、学会调整呼吸：调整呼吸有利于准妈妈克服恐惧心理。在宫口开的时候，配合深呼吸并有效用力。另外，在深呼吸的同时可将全身慢慢放松。

3、稳定情绪：紧张的情绪会影响产道的扩张，使得宫口没有预想中开得那么好，这就大大影响产程。虽然分娩的过程会很痛，但却是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的，应该相信自己可以撑过去。切不可大声喊叫，那样既影响到医护人员的工作，又浪费了自己的体力，更容易造成腹中的胎儿缺氧。

4、适度运动：可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，分散注意力。