产后的饮食注意事项_产后饮食

女性产后需要合理搭配膳食来进补，借此将身体状况恢复至孕前的状态。由于女性在产后身体状况较为特殊，所以膳食中有许多要注意的地方。那么，正确的产后饮食注意事项有哪些呢？

产后宜吃食物:

1、第一餐：应符合高营养、易消化和流质这三个要求，比如藕粉、蛋汤和糖水煮荷包蛋等。

2、第二天：这天起就能吃软食或是平常吃的饭菜了。

3、第五至七日：主食应为好消化的食物，比如粥、软饭、烂糊面和蛋汤等，不能吃太多鸡肉、猪蹄等油腻的食物。

4、七日后：这时候胃逐渐恢复，便可以吃鱼、肉和蛋类了，但食量需加以控制，不可吃太饱。

5、一个月内：饮食可按照少吃多餐的原则来安排，每日吃五至六次为佳。

6、适宜的食物：含有大量铁的食物，能够促进身体对铁的吸收；含有丰富的维生素B12、叶酸等 B族维生素的食物；蛋白质含量高的食物，可以加强营养。

产后忌吃食物:

1、生冷寒凉的食物。

这些食物阻碍气血的补充并削弱身体对营养的消化和吸收功能，同时还会阻碍恶露的顺利排出和淤血去除。所以产后的膳食应以温补的食物为主，这样才能使身体逐渐恢复。

2、大补的食物。

进补过量会导致肥胖等其他病症的产生，所以人参、鹿茸等大补食物也不宜吃。

3、刺激性大、质硬和不消化的食物。

这些食物会加重身体的负担，不利于恢复健康。

坐月子的饮食禁忌:

1、忌寒凉辛辣

坐月子期间的女性大多体质虚弱，体内有淤血，而生冷的东西会伤胃，寒凉的不利于化除淤血和排出恶露，食用后会导致腹痛和身上疼等现象的产生，不利于恢复身体。

2、不宜大补

女性在妊娠期间，身体会为之后的生产作出改变，提前做好准备。若是坐月子期间进补过多，则新妈妈可能会患上肥胖症，进而诱发其他病症。

3、蔬菜水果是必须

在传统观念里，这两者都有“水气大”的特性，被认为是伤害身体健康的食物。但事实上，这两者是对身体健康十分有利。

产后饮食注意事项:

1、喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形。同时，高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量，使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。

2、产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐，不可贪吃。

4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。

6、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。

7、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。

8、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

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