更年期女性如何吃好_月经不调知识

更年期是女性的必经之路，一旦步入了更年期，女性就容易发生浑身燥热、心悸、四肢发凉等症状，这个时期女性更要注意保养自己。特别是在饮食方面一定要注意营养平衡、多补充钙铁、B族维生素等等。

更年期女性如何吃好？合肥妇科医院的妇科医生建议如下：

一、少吃盐、多补铁能推迟更年期

更年期女性每天食盐摄入应控制在4克以内。因为更年期雌激素水平的降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，所以要经常食用含钙高的食品，例如乳类及乳制品等。更年期女性月经经常不规则，如果失血过多，就容易导致贫血，所以要多吃富含铁的食物，例如猪肝、菠菜等。

二、补充B族维生素

多吃富含维生素B的食物，例如粗粮、瘦肉等，对改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等方面能起到一定的作用。

三、补充蛋白质

更年期要摄入足够的蛋白质，特别要保证优质蛋白质的摄入，所以要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆制品等食物的摄入。

1、黄豆：干黄豆中含有40%左右的蛋白质，还含有胡萝卜素、B族维生素，维生素D、维生素E和钙、铁等矿物质和微量元素。而且黄豆及其豆制品富含植物雌激素，多吃这些食物，对更年期女性很有好处。

2、芝麻：黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，能有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状。

3、红薯：红薯中的高蛋白质能弥补面粉、米类蛋白质的不足，还能够给人体提供大量黏液蛋白，保持血管壁的弹性，减少皮下脂肪，有利于减肥。能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状。

4、牛奶：牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必需氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，非常适宜更年期女性食用。

5、小米：小米营养丰富，其色氨酸的含量非常丰富，小米又富含淀粉，食用后能促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。有助于平稳更年期情绪，改善睡眠。

6、红枣：红枣香甜可口、营养丰富，素有“天然的维生素丸”之称，对更年期女性更是上佳补品。

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