更年期防骨质疏松的饮食调理_月经不调知识

女性在45岁左右进入更年期，之后骨质会因为荷尔蒙减少而加速流失，从而导致骨质疏松。而停经后的骨质疏松一旦发生，便很难使之复原，治疗只能阻止，或延缓骨质的继续流失。合肥妇科医院的妇科专家提醒，除药物外，适当均衡的饮食习惯，再加上重力式运动，例如登山、跑步、跳绳等，对预防骨质疏松症与骨折都很重要。

更年期防骨质疏松的饮食调理

1、保持均衡的营养

女性在进入更年期后，要建立均衡营养的饮食习惯，每天要食用包括奶、肉、蔬菜、水果和五谷类食物。不但能帮助体内吸收到足够的钙质，还会避免因偏食、营养不良等因素，而影响钙的吸收。并且均衡的饮食，含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等，会防止骨质流失。

2、多吃含丰富钙质的食物

例如豆类、豆制品、鸡蛋、油菜、鱼贝类、海藻等食物。多喝牛奶及食用乳制品，例如酸奶、乳酪、冰淇淋等。避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍钙的吸收。

3、低盐低脂饮食

过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸收。而且饮食中适当加点醋，能加速人体对钙的吸收，例如排骨或大骨头含钙量多，在熬煮排骨或大骨汤时，也可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。

4、少吃过甜的食物

过多的糖分会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、哺乳期，更要注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D，例如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成，并适量食用含维他命D的食物，包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

合肥妇科网小编提醒：更年期女性要合理饮食，适度的参与运动锻炼，多晒太阳，合理作息，避免烟酒等不良的刺激，对于预防以及治疗骨质疏松症，都有比较好的作用。

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