更年期女性如何保健_月经不调知识

更年期女性如何保健？女性进入更年期保健方法是养成良好作息习惯、加强营养、积极锻炼身体等。具体内容请看下文：

1、控制高脂肪和糖类的摄入

随着年龄的增长，人的运动量随之减少，特别是处于更年期的女性，家庭的重担也在不断减轻，身心上没有那么大的压力。此时的女性食欲增加，体内消耗的热能减少，肥胖也就随之而来。

肥胖会增加动脉硬化的风险，容易引发高血压、糖尿病等疾病。一部分女性对高脂肪和含糖高的食物尤其热衷，这样会增加心脑血管的负担。所以四十五岁以上的女性，应控制好日常饮食，少量摄入高脂肪和糖类食物，并加强体育锻炼，及早预防疾病的发生。

2、多吃鱼虾和豆类

鱼虾中含有优质的蛋白质，并且有丰富的不饱和脂肪酸，能够清理和软化血管、降低血脂、以及延缓衰老。所以更年期女性应该常吃鱼虾，每周吃2-3次最好。豆类含有植物雌激素，更年期女性常吃豆类及豆制品，可以延缓更年期，并缓解各种不适症状。

3、多吃蔬果和粗粮

富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，均能够起到美容养颜、延缓衰老的作用。新鲜水果和蔬菜里富含维生素，常吃可以缓解更年期出现的情绪不定、脾气暴躁等症状，还有助于胆固醇的排泄。更年期女性应常吃豆芽、黄瓜、青椒、茄子、菠菜、油菜、洋葱、香菇等。

此外，主食的选择上也要多样化，不要一味地只吃细粮，应粗细粮搭配。早餐时可以选择全麦面包、玉米饼等谷物，搭配豆浆、豆腐脑、麦片粥等。

4、少喝咖啡

更年期女性常会出现潮热、盗汗等现象，尤其是夜间尤为明显。此时女性应控制饮食，特别要控制***的摄入。研究显示，***会加重绝经期女性的潮热和盗汗症状，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

5、降低盐摄入量

更年期女性由于体内的雌激素发生改变，可能会出现浮肿、高血压等症状。因此要严格控制盐分的摄入，少吃咸食，每天食盐最好控制在3到5克。饮食上尽量吃一些清淡的食物，炒菜时也要少放盐。宜多食猪肝、鲫鱼、海带等食物，以补充营养。

6、增加钙铁摄入量

更年期女性由于内分泌失调，雌激素分泌减少，容易引发骨质疏松，极易发生骨折。此时应多吃含钙高的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、紫菜、虾皮等。为了改善更年期贫血症状，应及时补充铁质，多食瘦牛肉、羊肉、菠菜、海带等。不仅可以缓解更年期脾气暴躁，还可以提高大脑功能，补充精力。

合肥妇科网小编提醒：除了以上保健方法之外，女性平时在生活中也要保持愉悦心情，这样才会使身体更健康。

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