哺乳期必吃的12种水果_产后饮食

哺乳期是妈妈们母乳喂养宝宝的特殊时期。有的妈妈说感觉奶水越来越少，还容易便秘上火。这应该是妈妈们饮食上的问题，今天合肥产科网小编就带大家了解哺乳期必吃的12种水果，好吃营养又下奶。

哺乳期必吃的12种水果

1、苹果

苹果不仅能满足食欲，还能促进消化，增进食欲。苹果营养丰富，含有多种微量元素，尤其是锌类物质。母乳喂养的女性食用后可以有效补充锌和碘，从而促进宝宝的智力发育。

2、香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁，有通便补血的作用。另外，产后失血较多，需要补充血液，而铁是造血的主要原料之一，所以多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁更多，牛奶中的铁也更多，对预防婴儿贫血也有帮助。

3、柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，能有效预防女性产后出血；同时，柑橘富含膳食纤维，可促进女性肠胃消化，预防便秘；柑橘的酸甜口感也有开胃的作用，可以维持肠道健康，从而加速毒素的排出，促进女性身体的新陈代谢。

4、桃子

是落叶小乔木，果实为果实。花看得见，果多汁。可以生吃，蜜桃，桃罐头等。，而且核仁也可以吃。果肉白黄色，桃的品种很多。一般皮都是有毛的，油桃的皮是光滑的。“蟠桃”的果实扁平，盘状；“桃”是观赏花卉桃树，有多种花瓣形式。

5、猕猴桃

猕猴桃含有多种微量元素和氨基酸，尤其是维生素C，能有效分解女性体内的亚硝酸盐，预防癌症。哺乳期女性吃猕猴桃还能帮助消化，防止便秘，被誉为“水果之王”。

6、木瓜

木瓜的主要营养成分是糖、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁。中国自古就有用木瓜催乳的传统。木瓜含有一种木瓜蛋白酶，分解蛋白质的能力很强。鱼、蛋等食物可以在极短的时间内分解成人体容易吸收的营养物质，直接刺激母亲乳腺的分泌。

7、葡萄

酸甜，性平。具有补气血、强筋骨、利小便的功效。因为含铁量高，可以补血。做成葡萄干后，铁占的比例更大，可以作为补铁食品。经常食用可消除困倦、疲劳、消瘦等症状，是强身益寿的佳品。产后失血过多的女性，可以用葡萄作为补血圣品。

8、龙眼

龙眼益心脾，补气血，安神。这是一种很有价值的补品。产后体质较弱的人，适当吃些新鲜的龙眼或龙眼肉干，既能补充脾胃之气，又能弥补辛苦的不足。龙眼肉和蛋花一起煮，喝汤，对产后调理很有效果。

9、榴莲

味甘性热，还有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温，加强血液循环有很好的作用。产后虚寒，不妨以此为补。榴莲性热，不易消化，吃多了容易上火。与山竹同食，可平复其热。同时，剖腹产后容易出现小肠黏腻的孕妇也不愿意吃。

10、红枣

红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适用于哺乳期脾胃虚弱、气血不足的母亲。它尝起来很甜，可以用各种方法吃。

11、菠萝

酸甜，性平。具有生津止渴、助消化、止泻利尿的功效。富含维生素B1，可缓解疲劳，增进食欲，有利于产妇产后恢复。

12、蓝莓

蓝莓也是适合哺乳的水果之一。含有丰富的矿物质和维生素，如碳水化合物、钙、钾、维生素A等，是产妇恢复不可缺少的营养物质。

以上就是关于哺乳期必吃的12种水果介绍，产后妈妈可根据自身体质选择食用。如果母亲本身就是一个容易上火的体质，吃水果的时候就不能多吃榴莲等水果。哺乳期妈妈除了要注意饮食外，还要保护充足的睡眠，并保持愉快的心情。

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