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备孕应该选一个好的备孕时机。此时不仅要重视补充营养还不够，还要纠正一些不良的生活习惯。所以备孕应该牢记“三少”“四不要”。

 

三少：

 

1、少穿紧身的裤子 过紧的裤子

 

合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。

 

2、少洗热水浴

 

经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中待上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。

 

3、少喝酒 

 

酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕概率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。

 

四不要：

 

1、不要吸烟

 

孕前3～6个月应戒烟。对于备孕的男性来说，这种危害是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少及活力下降。

 

2、不要滥用药物

 

目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力并使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，一定要谨慎用药，到专科医院就诊。

 

3、不要打乱作息

 

由于夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。

 

4、不要久坐不动

 

适当的运动不仅可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促进健康孕育。但运动并不是越多越好。运动过度，容易伤害身体，出现适得其反的效果。孕前适宜进行的运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、做健身操、打太极拳等有氧运动。