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     很多女性朋友在月经来潮前都会有失眠、易疲劳、忧郁等等症状。如果在经前和经期时多注意些饮食的调理，便可减少这些不适感。

     1、月经来潮的前一周的饮食易消化，宜清淡，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加新鲜蔬菜，水果的食用；要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

     2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃易消化的食物，如面条、枣、薏米粥等。

     3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。

     4、月经期会损失一部分血液，因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。