怀孕胖了30斤?40斤有木有?孕期体重增长在12kg左右较佳你知道吗?下面合肥妇产网小编为您分享四点体重控制小贴士,一起来看看吧!
1、选择天然食物
在饮食都能够维持均衡的前提下,孕期所需的营养素就能充分供应胎儿所需。孕妈可视个人情况适当食用孕期营养补品,但是如果能从天然食物中摄取,会是比较安全健康的选择。
比如B族维生素的充分补充能帮助身体代谢、维持身体功能的运作,因此可以尽量将每餐的饭、面改为粗粮(如糙米、燕麦或十谷米),摄取其中丰富的B族维生素也能每日选择吃富含维生素C的水果,帮助钙质吸收。
2、充足睡眠
除了正确的饮食习惯,足够的睡眠(累了就休息、不熬夜)能让饥饿感浮现的次数减少。因为怀孕期间,妈妈的身体工作量比孕前增加了不少,如果没有适当休息,压力过大的身体很容易因此发出饥饿的讯号,让孕妈不知不觉又摄取太多的热量。
3、补充足量水分
营养的吸收与身体废物排出都需要水分的帮助。怀孕期间除了母体本身的代谢需要,胎儿产生的废物也须依赖母体共同排出。因此孕妈对水分的摄取不能马虎,依照体重分配喝水量,平均1千克体重每日须摄取35ml的水分。
4、适量的运动
运动能够帮助孕妈消耗多余的热量,也能帮助孕妈维持好的心情,建议孕妈每周可进行3~4次运动,每次40分钟以上,或每日晚餐后邀请老公一起散步30~60分钟,不但可帮助维持体重、促进顺产,还可以增进夫妻的感情。